２月２８日（日）東京マラソン当日の最高気温１５度！晴れ！

照り返しもあるから体感気温は、もう少し高く感じる！！
マラソン選手には、ちょっと暑かった！

『加圧ＤＥＵＸ』会員、スタッフ計２０名の方が出走！

≪結果≫
男子マラソン
Ｔさん　２時間１５分⇒２時間１０分！
Ｙさん　２時間５４分⇒２時間４９分！
Ｙさん　２時間５５分⇒２時間５３分！
Ｎさん　３時間００分⇒２時間５８分！
Ｉさん　３時間０２分⇒２時間５８分！
Ｏさん　３時間１７分⇒３時間１０分！
Ｋさん　？？？？？？⇒５時間０１分！
Ｎさん　？？？？？？⇒５時間３９分！
女子マラソン
Ｓさん　２時間４２分⇒２時間３９分！☆
Ｋさん　２時間４５分⇒２時間３９分！
Ａさん　２時間４５分⇒２時間４３分！☆
Ａさん　３時間　９分⇒３時間　５分！
Ｈさん　４時間４４分⇒４時間３９分！

まだ全て把握出来てません（途中経過）
≪今回の感想≫
ケニア、エチオピア選手の走り方は、短距離選手のようなフォーム！
しかも、つま先接地！

このフォームは、筋力がないと４２ｋｍ持たない！
もちろん、上肢下肢のバランス！連動性！左右のバランスなど良く
ないと綺麗なフォームでは、絶対走れない！

ケニア、エチオピア選手達は、生まれ育った環境が自然と持久力、筋力が
付くような環境で生活している！

東京マラソンの応援を何度も行って毎回思うことは『日本人の筋力不足』

☆マークの付いているランナーのトレーニング計画を話すと

夏から年末まで筋力アップを目標に行い、年明けから大会前では、
筋持久力向上を目指して行って来た！
トレーニングは、週１回または２回！

筋力アップ時は、なるべく速筋繊維の発達を心掛け、速筋は、最大筋力の
７０～８０％でトレーニングしなくては動員されないが、
加圧トレーニングは、血流を制限することで最大筋力の２０～３０％の負荷で
速筋繊維を鍛えることが出来る！

ランナーのトレーニングは、アライメントが不可欠になるため、加圧トレーニング
は、負荷が軽い分しっかり意識しやすい。

これにより、２名（☆）とも２５％～３０％のベースアップが出来、
筋力アップから筋持久系のトレーニングへの導入もうまく出来た！

一番悩んだのがピーキング！
調子が早く上がりやすく、抑えるのが大変だった！

もちろん、トレーニングだけではなく、ランニング練習やメンテナンス、栄養、
メンタルという部分も十分ある。

あまり細かく書いてしますと『加圧ＤＥＵＸ』伊藤メゾットの種明かしになるので、話しは、
ここまで！！

やはりパフォーマンスアップしたいのであれば、計画的に筋力アップを行う必要があると思う。
特に速筋繊維の強化！

以前、あるランニング指導者のブログを拝見しました。
長々といろいろな説明が書かれていましたが、一言でいうと『筋力アップが必要』と書いてあった！

ランナーは、遅筋繊維だけ使っているのではなく、速筋繊維も使って走っていることを考えると
早く筋トレ！“加圧トレーニング”の導入をオススメします！

絶対結果の出る『加圧トレーニングジムＤＥＵＸ』へ！！

加圧トレーニングジムＤＥＵＸ　https://kaatsu-deux.com/